10 ข้อคิดเด็ดๆ ที่จะช่วยให้เรามองชีวิตในวันที่ทุกอย่างไม่เป็นใจจากหนังสือ Big Feelings: How to Be Okay When Things Are Not Okay โดย Liz Fosslien และ Mollie West Duffy ที่ช่วยให้เราเข้าใจและจัดการอารมณ์ลึกๆ ในแบบที่ง่ายและใช้ได้จริง!
1. ทำความเข้าใจความรู้สึกที่รุนแรง
ความกังวล เศร้า หรือหงุดหงิด ล้วนเป็นเรื่องธรรมชาติที่เกิดขึ้นได้ในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะช่วงที่ชีวิตอยู่ในสภาวะที่เราไม่แน่ใจ ผู้เขียนแนะนำว่าให้เราเปิดรับและเข้าใจอารมณ์พวกนี้เพื่อจัดการมันอย่างมีสติ
2. การตระหนักรู้ทางอารมณ์
ลองรับรู้อารมณ์ของตัวเองในเวลาที่เกิดขึ้นจริง เพื่อให้เรารู้ตัวว่ากำลังรู้สึกอะไร และสามารถจัดการกับมันได้ดีกว่าเดิม พวกเขาเน้นว่า การรู้ทันอารมณ์จะช่วยให้เราโต้ตอบได้เหมาะสมขึ้น!
3. เปราะบางคือพลัง!
ความเปราะบางไม่ใช่ความอ่อนแอ แต่มันช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่จริงใจและอบอุ่น Fosslien และ Duffy แนะนำให้เราเปิดใจยอมรับความเปราะบาง เพื่อให้การสื่อสารเป็นไปอย่างเปิดเผยและสร้างสรรค์มากขึ้น ซึ่งส่งผลให้ความสัมพันธ์รอบตัวแข็งแรงขึ้น
4. ปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเมตตา
หยุดดุและวิจารณ์ตัวเอง แล้วลองปฏิบัติต่อตนเองด้วยความอ่อนโยน Fosslien และ Duffy บอกว่า ความเมตตาจะช่วยให้เรามองโลกในแง่บวก และเยียวยาความรู้สึกที่รุนแรงได้ดีขึ้น
5. หาวิธีระบายอย่างสร้างสรรค์
ไม่ว่าจะเป็นการเขียนบันทึก หรือออกกำลังกาย หรือลองหากิจกรรมที่คุณชอบเพื่อใช้เป็นทางระบายอารมณ์ การทำแบบนี้ช่วยให้จิตใจโล่งและพร้อมรับมือกับทุกเรื่องที่เข้ามาอย่างสร้างสรรค์และเย็นสบายมากขึ้น
6. การมีเพื่อนหรือครอบครัวเป็นสิ่งสำคัญ
ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก เราไม่ควรต้องเผชิญคนเดียว การเชื่อมต่อกับคนที่เข้าใจเราไม่ว่าจะเป็นเพื่อน ครอบครัว หรือคนที่เราไว้ใจ ช่วยให้เรามีกำลังใจและไม่รู้สึกว่าเราอยู่คนเดียวในปัญหานั้น
7. สร้างสมดุลระหว่างความคิดและอารมณ์
ลองถอยหลังมาใช้เหตุผลคิดทบทวนให้ดีว่า อารมณ์นี้อาจกำลังทำให้การตัดสินใจของเราคลาดเคลื่อน ผู้เขียนแนะนำให้เรามองทุกสถานการณ์ทั้งจากเหตุผลและความรู้สึก ผสมกันไป จะช่วยให้เราตัดสินใจได้แม่นยำและมั่นคงมากขึ้น
8. พลังของมุมมองบวก
แค่ลองเปลี่ยนมุมมองเล็กๆ จากการโฟกัสแต่ความคิดลบเป็นการมองหาแง่บวก สิ่งนี้จะช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้น Fosslien และ Duffy เชื่อว่า การเปลี่ยนมุมมองจะช่วยลดความกังวลได้มาก
9. ยอมรับความไม่แน่นอน
ชีวิตมีความไม่แน่นอนอยู่เสมอ ซึ่งอาจนำมาซึ่งอารมณ์ที่รุนแรง แต่ Fosslien และ Duffy สนับสนุนให้เราเข้าใจว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์ และพยายามรับมือกับมันด้วยวิธีที่ช่วยให้เราแข็งแรงทางใจมากขึ้น
10. การเปิดใจคือกุญแจสำคัญ
สร้างบรรยากาศที่ทุกคนรู้สึกปลอดภัยในการแสดงความรู้สึกออกมา ไม่ว่าจะเป็นที่บ้าน ที่ทำงาน หรือในกลุ่มเพื่อน ผู้เขียนบอกว่า การเปิดใจจะทำให้เรามีชุมชนที่สนับสนุนกัน ช่วยกัน และทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
นำข้อคิดเหล่านี้ไปใช้ แล้ววันที่ไม่เป็นใจก็จะกลายเป็นวันแห่งการเรียนรู้ และวันดีๆ ก็จะตามมาในไม่ช้า!
ขอบคุณเหล่งที่มา
- https://www.facebook.com/story.php?story_fbid=570824315339935&id=100072371142728&rdid=7IEEcxaGdkXcC388
- Big Feelings: How to Be Okay When Things Are Not Okay
